Od czasów pandemii ból szyi i barków to jedna z najczęstszych dolegliwości, z jakimi pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeuty. Choć wiele osób obwinia o to pracę biurową i długotrwałe siedzenie przed komputerem, przyczyny tych dolegliwości mogą być bardziej złożone. Brak aktywności fizycznej, złe nawyki ruchowe, napięcie emocjonalne czy nawet dysfunkcje w innych częściach ciała mogą prowadzić do przewlekłego bólu i ograniczonej ruchomości szyi oraz barków.
Jak siedzenie wpływa na szyję i barki?
Praca w pozycji siedzącej, zwłaszcza przy komputerze, wymusza określoną pozycję ciała, która może prowadzić do przeciążeń w okolicy szyi i barków. Typowe skutki długotrwałego siedzenia to:
- wysunięcie głowy w przód – nawykowe, nadmierne wysunięcie głowy do przodu obciąża odcinek szyjny kręgosłupa, prowadząc do napięcia mięśni w przedniej części szyi, a także mięśni podpotylicznych, nierzadko powodując napięciowe bóle głowy.
- zaokrąglone barki – długotrwałe pochylanie się nad klawiaturą powoduje zamknięcie klatki piersiowej, przykurcze mięśni piersiowych i rozciągnięcie a tym samym przeciążanie mięśni pleców.
- zwiększone napięcie mięśniowe – brak ruchu powoduje przewlekłe napięcie mięśni karku, mięśni pochyłych, mięśnia czworobocznego i dźwigacza łopatki, co może prowadzić do bólu oraz ograniczenia ruchomości.
- zaburzenia krążenia – długotrwała statyczna pozycja może wpływać na pogorszenie przepływu krwi, powodując uczucie sztywności i drętwienie rąk.
Inne przyczyny bólu szyi i barków
Nie tylko siedzenie może powodować ból szyi i barków. Oto kilka innych czynników:
- stres i napięcie emocjonalne – powodują zaciskanie zębów, napięcie mięśni karku, co może prowadzić do przewlekłego bólu i bólów głowy,
- nieprawidłowa pozycja podczas snu – zbyt wysoka poduszka lub spanie na brzuchu może prowadzić do nadmiernego obciążenia szyi,
- zaburzenia w obrębie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego – ograniczona ruchomość w tych rejonach może kompensacyjnie wpływać na przeciążenie szyi i barków.
- dysfunkcje stawu skroniowo-żuchwowego – ból w okolicy stawu skroniowo- żuchwowego, szczęki może wpływać na napięcie mięśni szyi.
Proste ćwiczenia rozluźniające
Regularne rozciąganie i wzmacnianie mięśni może znacznie poprawić komfort i zmniejszyć ból szyi i barków. Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które można wykonywać codziennie:
- rozciąganie mięśni szyi – usiądź prosto, chwyć głowę jedną ręką i delikatnie pochyl ją do boku. Zbliżaj ucho do barku. Wytrzymaj 20-30 sekund i zmień stronę,
- rozciąganie przedniej części szyi – usiądź prosto, obróć głowę w prawo, następnie przechyl ją do tyłu. Wytrzymaj 20-30 sek., powtórz 4-5 x, zmień stronę,
- przyciąganie brody do mostka – delikatnie pochyl głowę w dół, aby poczuć rozciąganie w karku.
- krążenia barkami – wykonuj powolne, szerokie ruchy barkami do przodu i do tyłu, aby rozluźnić napięcie mięśniowe.
- pozycja „otwierania klatki piersiowej” – spleć dłonie za plecami i delikatnie ściśnij łopatki, wypychając klatkę piersiową do przodu.
Ból szyi i barków może wynikać z wielu czynników, nie tylko z długotrwałego siedzenia. Warto dbać o regularną aktywność fizyczną, prawidłową ergonomię pracy oraz wykonywać proste ćwiczenia rozluźniające, aby uniknąć przeciążeń. Jeśli ból jest przewlekły lub znacznie ogranicza Twoją sprawność, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze indywidualne metody terapii i pomoże przywrócić pełną funkcjonalność Twojego ciała.
Umów wizytę na stronie znanylekarz.pl
Przeczytaj zakładkę „o mnie” by dowiedzieć się jakimi metodami pracuję. Możesz to zrobić klikając Link
