Oddychamy każdego dnia, nie zastanawiając się nad tym procesem. Jednak sposób, w jaki oddychamy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, postawę oraz ogólne funkcjonowanie organizmu. Pęd życia, stres, trudne wydarzenia życiowe powodują, że do mojego gabinetu coraz częściej trafiają pacjenci z „zablokowanym” oddechem. To osoby, u których nieprawidłowy wzorzec oddechowy prowadzi do napięć mięśniowych, bólu pleców, problemów z kręgosłupem czy nawet przewlekłego zmęczenia. Sprawdź, jak rola przepony wpływa na Twoje ciało i jak ćwiczenia oddechowe mogą poprawić Twoje samopoczucie!
Rola przepony – dlaczego jest tak ważna dla zdrowia?
Przepona to główny mięsień oddechowy, który oddziela jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej. Pełni jednak znacznie więcej funkcji niż tylko umożliwienie oddychania:
- wspiera postawę ciała – prawidłowa praca przepony stabilizuje kręgosłup i wpływa na funkcję mięśni core,
- reguluje napięcie mięśniowe – nieprawidłowe oddychanie prowadzi do nadmiernego napięcia w obrębie karku, pleców i przepony,
- wspomaga funkcjonowanie narządów wewnętrznych – ruch przepony poprawia krążenie krwi i limfy, wspierając pracę układu trawiennego,
- wspiera funkcję układu nerwowego – spokojny, przeponowy oddech aktywuje układ przywspółczulny, pomagając w redukcji stresu.
Nieprawidłowe wzorce oddechowe a dolegliwości bólowe
Wielu pacjentów nie zdaje sobie sprawy, że nieprawidłowy sposób oddychania może powodować szereg dolegliwości, takich jak:
- bóle karku i barków – napięcie w obrębie innych pomocniczych mięśni oddechowych, np. mięśniach pochyłych czy mostkowo- sutkowo- obojczykowych,
- bóle kręgosłupa lędźwiowego – osłabiona praca przepony prowadzi do przeciążeń w odcinku lędźwiowym,
- problemy z równowagą i stabilizacją ciała – brak właściwego wsparcia dla mięśni core,
- zmniejszona wydolność fizyczna – płytki oddech obniża efektywność wymiany gazowej i dostarczania tlenu do mięśni.
Ćwiczenia oddechowe poprawiające funkcjonowanie ciała
- Oddychanie przeponowe (brzuszne)
Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na brzuchu.
Weź powolny wdech przez nos, kierując powietrze w dół – brzuch powinien się unosić, a klatka piersiowa pozostawać nieruchoma.
Powoli wypuść powietrze przez usta. Powtórz 10 razy. - Oddech 4-4-8 – redukcja stresu
Weź wdech przez nos, licząc do 4.
Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
Wydychaj powietrze powoli przez usta przez 8 sekund. Powtórz 5 razy. - Mobilizacja przepony
Usiądź prosto, połóż dłonie na dolnych żebrach.
Podczas wdechu skup się na ich rozszerzaniu na boki.
Wydychaj powoli, aktywnie angażując mięśnie brzucha. - Ćwiczenie balonowe – aktywacja core
Weź głęboki wdech i podczas wydechu nadmuchuj balon, angażując mięśnie brzucha.
Powtórz 5 razy, utrzymując napięcie w core.
Oddychanie to coś więcej niż tylko wymiana gazowa – to fundament stabilnej postawy, zdrowego kręgosłupa i dobrej kondycji. Fizjoterapia i świadoma praca nad oddechem mogą pomóc w eliminacji bólu i poprawie ogólnego funkcjonowania ciała. Jeśli odczuwasz napięcie, ból pleców lub masz trudności z pełnym oddechem, skonsultuj się z fizjoterapeutą, który pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia.
Wizytę możesz umówić klikając LINK
Przejdź na BLOGA aby przeczytać inne, ciekawe artykuły.
