Są mięśnie, które widać – pośladki, brzuch, uda. Ale są też takie, które działają w cieniu. Mięsień biodrowo-lędźwiowy (łac. iliopsoas) to właśnie taki niepozorny bohater drugiego planu… który potrafi bardzo dużo namieszać, jeśli zostanie przeciążony lub zapomniany.
Gdzie się znajduje mięsień biodrowo- lędźwiowy?
Mięsień biodrowo-lędźwiowy to duet składający się z:
- mięśnia lędźwiowego większego, który biegnie od kręgosłupa lędźwiowego,
- mięśnia biodrowego, który wychodzi z kości biodrowej.
Łączą się razem i przyczepiają do kości udowej – od wewnętrznej strony. To oznacza, że łączą kręgosłup z nogą. Są jak pomost między górą a dołem ciała.
Jaka jest ich główna funkcja? Zginanie stawu biodrowego (np. przy podnoszeniu nogi), ale też stabilizacja kręgosłupa i miednicy.
Za co jest odpowiedzialny mięsień biodrowo-lędźwiowy?
- prawidłową postawę ciała,
- ustawienie miednicy (przodopochylenie miednicy),
- stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
- sposób chodzenia,
- oddech (bliskie sąsiedztwo z przeponą).
Co się dzieje, gdy jest napięty?
Mięsień biodrowo-lędźwiowy skraca się, gdy spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej. A skrócony – zaczyna ciągnąć miednicę do przodu i pogłębiać lordozę lędźwiową.
Może to powodować:
- uczucie sztywności w dole pleców,
- ból w odcinku lędźwiowym,
- ciągnięcie w pachwinie lub w przodzie uda,
- napięcie w brzuchu lub utrudniony pełny oddech,
- promieniowanie do uda czy uczucie „ciężkiej” nogi.
Niektórzy nazywają mięsień biodrowo-lędźwiowy „mięśniem duszy” – bo przez jego położenie w centrum ciała i bliskość splotu lędźwiowego, przepony i narządów wewnętrznych, często gromadzi się w nim napięcie emocjonalne i stresowe.
Jeśli jesteś spięty, zestresowany, żyjesz na wysokich obrotach – mięsień biodrowo-lędźwiowy może być napięty, nawet jeśli nie robisz nic fizycznie obciążającego.
Jak pracuję z tym mięśniem?
W terapii manualnej:
- lokalizuję napięcia wokół kręgosłupa, bioder i brzucha,
- pracuję przez techniki głębokie, ale subtelne (często przez brzuch!),
- uzupełniam terapię o ćwiczenia oddechowe i aktywację mięśni stabilizujących.
Poza wizytą u fizjoterapeuty warto:
- rozciągać biodra i przód uda,
- wzmacniać pośladki i core,
- zadbać o świadomy oddech,
- dbać o częste zmiany pozycji (zwłaszcza jeśli dużo siedzisz).
Mięsień biodrowo-lędźwiowy rzadko boli sam z siebie – ale bardzo często wpływa na inne problemy: ból krzyża, napięcia brzucha, ograniczenia ruchowe w biodrze.
Jeśli czujesz napięcie w dolnych plecach, masz trudność z wyprostem ciała albo coś „ciągnie” w pachwinie – warto sprawdzić, co jest przyczyną.
Umów się do fizjoterapeuty już dziś!
Zobacz inne artykuły dostępne na blogu
