Gdzie znajduje się mięsień czworoboczny?
Mięsień czworoboczny (łac. musculus trapezius) to duży mięsień powierzchowny w górnej części pleców. Rozciąga się od podstawy czaszki, przez kark, aż do dolnych kątów łopatek i górnych kręgów piersiowych. Można powiedzieć, że „okrywa” całą górę pleców niczym mięśniowy płaszcz.
Jaką pełni funkcję?
Czworoboczny odpowiada za:
– unoszenie i opuszczanie barków,
– „ściąganie” łopatki,
– pochylanie i prostowanie głowy (pozwala spojrzeć na sufit), rotację szyi,
– wspomaganie ruchów ramion.
Jest szczególnie aktywny w codziennych, powtarzalnych pozycjach: podczas pisania na klawiaturze, jazdy samochodem, pracy przy komputerze. A co bardzo istotne– bardzo silnie reaguje na stres. Mięsień czworoboczny ma wyjątkową zdolność do „przyjmowania” napięcia emocjonalnego.
Kiedy się stresujesz – mimowolnie unosisz barki. Kiedy czujesz napięcie – chowasz głowę w ramiona. Ten mięsień to jedna z pierwszych struktur, które „dźwigają” stres.
Mięsień czworoboczny a mięśnie piersiowe
Mięsień czworoboczny może się napinać kompensacyjnie, jako reakcja zwrotna na nadmierną aktywność mięśni piersiowych (piersiowego większego i mniejszego). To taka próba „wyrównania sił” – ciało próbuje zahamować zbyt mocno ściągnięte barki i klatkę piersiową przez ich unoszenie i napięcie z tyłu. Efekt? Sztywność w karku, uczucie ściągnięcia łopatek, ból głowy i zmęczone barki – mimo że wcale nie ćwiczyłaś(-eś) ramion.
Typowe objawy przeciążenia czworobocznego:
– uczucie „ciężkich” lub uniesionych barków,
– ból szyi, karku, potylicy,
– promieniowanie bólu do skroni, za oko,
– napięcie między łopatkami,
– ograniczona rotacja głowy i szyi,
– zawroty głowy, szumy uszne (czasem mylone z problemami neurologicznymi).
Co można z tym zrobić?
- terapia manualna, igłoterapia lub techniki powięziowe,
- nauka rozluźniania i oddychania,
- praca nad równowagą mięśniową – szczególnie rozciąganie mięśni piersiowych,
- świadomość postawy i nawyków (np. monitor na linii wzroku!),
- praca ze stresem – nie zawsze chodzi tylko o mięśnie.
Umów się do wykwalifikowanego fizjoterapeuty klikając LINK
Przeczytaj artykuł o mięśniu piersiowym większym. Razem z mięśniem czworobocznym ściśle ze sobą współpracują!LINK
