W dzisiejszym świecie, w którym spędzamy coraz więcej czasu przed komputerem, skłonność do przyjmowania nieprawidłowej postawy ciała staje się coraz bardziej powszechna. Jednym z widocznych efektów tego zjawiska jest wdowi garb. Jest to charakterystyczne zgrubienie, pojawiające się na przejściu szyjno- piersiowym kręgosłupa. W tym artykule przyjrzymy się bliżej przyczynom i objawom wdowiego garbu oraz omówimy metody profilaktyki i leczenia tego schorzenia.
Co może być przyczyną wdowiego garbu?
Wdowi garb może mieć różne źródła i przyczyny. Jednym z głównych czynników jest długotrwałe spędzanie czasu przed komputerem, zwłaszcza laptopem, którego ekran jest poniżej linii wzroku. Osoba pracująca z laptopem będzie wysuwała głowę w przód i pochylała ją nieznacznie w dół żeby patrzeć na ekran. Na dolegliwości związane z wdowim garbem będą również narażone osoby, które dużo korzystają ze smartfona, pochylając głowę w dół, przyciągając twarz do małego ekranu telefonu, zamiast przysunąć telefon bliżej twarzy. Te osoby będą chronicznie przeciążały przednią część szyi, co będzie skutkowało odkładaniem się tkanki tłuszczowej w okolicy siódmego kręgu szyjnego, który będzie najbardziej przeciążonym segmentem kręgosłupa. Są to dwie grupy osób, u których wdowi garb rozwija się najszybciej.
Brak aktywności fizycznej i prowadzenie siedzącego trybu życia także wpływa na osłabienie mięśni i utratę elastyczności tkanek miękkich, co może zwiększać ryzyko rozwoju wdowiego garbu.
Wdowi garb może objawiać się różnorodnymi dolegliwościami, w tym:
1. Ból w obszarze garbu: osoby z wdowim garbem często skarżą się na dolegliwości bólowe w okolicach kręgosłupa szyjnego i górnej części pleców.
2. Ograniczona ruchomość odcinka szyjnego: z czasem schorzenie może wpłynąć na możliwość swobodnego obracania głowy i szyi.
3. Mrowienie i drętwienie rąk: napięcie mięśni i ucisk na nerwy w odcinku szyjnym kręgosłupa może powodować uczucie mrowienia i drętwienia w rękach.
4. Problemy gastryczne: głowa wysunięta w przód może wpłynąć na pracę układu trawiennego i powodować mdłości oraz problemy żołądkowe.
5. Zawroty głowy: nieprawidłowa postawa ciała, przeciążenie przedniej części szyi, a także mięśni podpotylicznych będzie prowadzić do powstania zawrotów głowy.
Profilaktyka i leczenie
Profilaktyka jest kluczowa w zapobieganiu wdowiemu garbowi. Kilka praktycznych kroków, które możemy podjąć, aby utrzymać zdrową postawę ciała, obejmuje:
1. Aktywność ruchowa: po spędzonych 8 godzinach przed komputerem warto jest pójść na spacer, basen czy podjąć jakąkolwiek aktywność ruchową, celem zniwelowania napięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa a także poprawie krążenia w całym ciele.
2. Przerwy w pracy: jeśli pracujemy w biurze lub spędzamy dużo czasu przy komputerze, ważne jest, aby co jakiś czas wstawać, rozciągać się i zmieniać pozycję.
3. Świadomość ciała: starajmy się być świadomi naszej postawy ciała i dążyć do utrzymania jej w jak najbardziej naturalny sposób.
W przypadku zaawansowanych przypadków wdowiego garbu lub gdy objawy stają się dokuczliwe, konieczna może być interwencja specjalisty. Fizjoterapia, terapia manualna mogą pomóc w leczeniu i poprawie postawy ciała.
Wdowy garb to problem, który może wpłynąć na komfort życia. Profilaktyka, regularna aktywność fizyczna oraz dbałość o prawidłową postawę to kluczowe elementy walki z tą schorzeniem. Jeśli jednak mamy już do czynienia z objawami wdowiego garbu, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby odpowiednio ocenić sytuację i podjąć odpowiednie kroki w celu zapobiegania dalszemu pogorszeniu stanu zdrowia. Zdrowy kręgosłup i prawidłowa postawa to fundamenty naszego dobrej kondycji fizycznej i jakości życia.
Fizjoterapeuta zniweluje napięcie w ciele, doradzi jak pracować przy komputerze, korzystać ze smartfona a także wskaże jakie ćwiczenia robić, by zapobiec powstawaniu dolegliwości w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa.
